{"id":3661,"date":"2018-01-15T11:29:38","date_gmt":"2018-01-15T09:29:38","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=3661"},"modified":"2018-01-14T16:30:08","modified_gmt":"2018-01-14T14:30:08","slug":"ontprikkelen-bij-autisme-hoe-vind-je-rust","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/ontprikkelen-bij-autisme-hoe-vind-je-rust\/","title":{"rendered":"Ontprikkelen bij autisme: hoe vind je rust?"},"content":{"rendered":"<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska Media blog 2017 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"1127774331\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"3663\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/ontprikkelen-bij-autisme-hoe-vind-je-rust\/ontprikkelen\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?fit=2116%2C2000&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"2116,2000\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;4&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;DMC-TZ40&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;1489960919&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;4.3&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;100&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0.0005&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;1&quot;}\" data-image-title=\"ontprikkelen\" data-image-description=\"&lt;p&gt;ontprikkelen&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?fit=300%2C284&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?fit=680%2C643&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright wp-image-3663\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?resize=202%2C191&#038;ssl=1\" alt=\"\" width=\"202\" height=\"191\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?resize=300%2C284&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?resize=768%2C726&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?resize=1024%2C968&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?w=1360&amp;ssl=1 1360w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?w=2040&amp;ssl=1 2040w\" sizes=\"(max-width: 202px) 100vw, 202px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a>Je zit op de bank tv te kijken. Opeens word je overvallen door een gevoel van onrust. Je hart begint sneller te kloppen, je handen klampen zich tot vuisten en je voelt je compleet gespannen. En dan zijn er die gedachten, die maar door je hoofd malen. Het liefst zou je in bed kruipen en lekker even huilen. Weg van de wereld, weg met de spanning. Hoe kun je ontprikkelen en weer rust vinden?<\/strong><\/p>\n<h2>Overprikkeling bij autisme<\/h2>\n<p>Mensen met autisme kunnen door een teveel aan prikkels overprikkeld raken, bijvoorbeeld door herrie om zich heen, een dag in een druk pretpark of stressvol werk. Spanning en overprikkeling uiten zich vaak als psychosomatische klachten, bijvoorbeeld:<\/p>\n<ul>\n<li>nek\/schouderpijn<\/li>\n<li>gespannen ledematen<\/li>\n<li>hoofdpijn<\/li>\n<li>buikpijn<\/li>\n<li>hyperventilatie<\/li>\n<li>misselijkheid<\/li>\n<li>vermoeidheid<\/li>\n<\/ul>\n<p>Overprikkeling kan bovendien zo hoog oplopen dat er een paniekaanval ontstaat of \u2013 bij langdurige stress \u2013 zelfs een burn-out.<\/p>\n<h2>Manieren om te ontprikkelen bij autisme<\/h2>\n<p>Uiteraard is het het beste om bovenstaande klachten zoveel mogelijk te voorkomen. Behalve het zoeken en oplossen van de oorzaak van de klachten zijn er verschillende manieren om te ontprikkelen.<\/p>\n<h3>1. Wandelen<\/h3>\n<p>Wandelen kan zeer kalmerend werken. Dit hoeft niet ver te zijn of per se in een natuurgebied. Alleen al een blokje om kan de scherpe kantjes van spanning afhalen, omdat de spieren lekker aan het werk worden gezet en worden ontladen en het hart sneller klopt. Bovendien geeft de buitenlucht een verfrissend gevoel en zorgt een andere omgeving voor afleiding van negatieve gedachten en gevoelens.<\/p>\n<p>Het kan zelfs helpen om je gericht te focussen op alles wat je ziet en hoort, bijvoorbeeld fluitende vogels en het geritsel van bladeren. Probeer het maar eens uit. Een korte wandeling tijdens de lunchpauze geeft meestal een welkome energieboost en kan zelfs een middagdip voorkomen.<\/p>\n<h3>2. De rust opzoeken<\/h3>\n<p>Misschien heb je het geluk dat je thuis volledig kunt ontprikkelen, maar als je daar nooit alleen bent of veel storende geluiden hoort, kun je de rust elders zoeken. Zoek bijvoorbeeld een rustig plekje in de natuur of maak een wandeling door het bos, of ga op een bankje in het park zitten en staar naar het water.<\/p>\n<p>Daarnaast kun je op een rustige dag naar een saunacomplex gaan om lekker de hele dag te ontspannen. Er bestaan ook andere rustige gelegenheden, bijvoorbeeld de plaatselijke bibliotheek.<\/p>\n<p>Mocht je het lastig vinden om een stille plek te vinden, dan helpt het wellicht om oordopjes in te doen of naar rustgevende muziek te luisteren. Het kan ook helend werken om je in huis even af te zonderen.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska sidebar responsive --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"6913086506\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h3>3. Rustmomenten inplannen<\/h3>\n<p>Als je structureel overprikkeld bent door een drukke agenda, plan dan gericht rustmomenten in. Misschien weet je dat bepaalde activiteiten zo vermoeiend voor je zijn dat je de dag erna overprikkeld bent. Plan daarom op die dag een rustmoment in, zodat je bij kunt komen. Zet dit rustmoment ook daadwerkelijk in je agenda. Voel je hierover niet schuldig. Weet dat je dit rustmoment echt nodig hebt en dat het ok\u00e9 is om even alleen aan jezelf te denken.<\/p>\n<h3>4. Sporten<\/h3>\n<p>Als je veel last hebt van stress of zelfs hyperventilatie, kan het helpen om te gaan sporten. Als je aan het sporten bent, worden je spieren flink aan het werk gezet, waardoor ze op een natuurlijke wijze ontspannen. Ook je hart gaat sneller kloppen en ga je sneller ademen, wat hyperventilatieklachten kan verminderen.<\/p>\n<p>Luister tijdens het sporten wel goed naar je lichaam en je gevoel. Vooral bij overspannenheid en overprikkeling heb je veel energie nodig om te herstellen. Bewegen kan je veel energie opleveren, maar pas op dat je niet te fanatiek wordt en sport maximaal een uur per keer. Soms is het beter om een stuk te wandelen.<\/p>\n<p>Als je twijfelt over je gezondheid, neem dan eerst contact op met de huisarts om te onderzoeken welke manier van beweging verstandig is.<\/p>\n<h3>5. Ontspanningsoefeningen en meditatie<\/h3>\n<p>Er bestaan tal van oefeningen die je kunnen helpen ontspannen. Zo kun je een voor een je lichaamsdelen aanspannen en weer loslaten, vanaf je tenen tot aan je hoofd. Door actief spieren aan te spannen en los te laten, kan spanning verminderen. Bovendien richt je je focus dan op je lichaam, waardoor je minder bezig bent met je gedachten.<\/p>\n<p>Ook ademhalingsoefeningen werken ontspannend. Ook hierbij gaat de focus naar je lichaam in plaats van je hoofd en bovendien kun je leren om op een goede manier adem te halen.<\/p>\n<p>Veel mensen hebben baat bij meditatieoefeningen. Je kunt hiervoor naar een meditatiecentrum gaan, maar ook bij mindfulness en yoga maak je kennis met meditatie.<\/p>\n<p>Ervaar je zoveel stress dat je in het dagelijks leven niet meer kunt functioneren? Neem dan contact op met je huisarts of specialist.<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Je zit op de bank tv te kijken. Opeens word je overvallen door een gevoel van onrust. Je hart begint sneller te kloppen, je handen klampen zich tot vuisten en je voelt je compleet gespannen. En dan zijn er die gedachten, die maar door je hoofd malen. Het liefst zou je in bed kruipen en [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3663,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[782,806],"tags":[783,809,807,785,808],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/ontprikkelen.jpg?fit=2116%2C2000&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-X3","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4181,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/overprikkeling-supermarkt-autisme\/","url_meta":{"origin":3661,"position":0},"title":"Overprikkeling in de supermarkt overleven met autisme","date":"18 oktober 2018","format":false,"excerpt":"Mensen met autisme ervaren geregeld overprikkeling in de supermarkt of andere openbare gelegenheden. Er schieten mensen met winkelwagentjes voorbij, kinderen rennen gillend door de gangpaden en als het tegenzit klinkt er ook nog (harde) muziek. Als je autisme hebt, betekent dit meerdere keren per week een waterval aan prikkels, die\u2026","rel":"","context":"In &quot;Auditieve overprikkeling&quot;","img":{"alt_text":"Shure oordopjes","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/shure.png?fit=995%2C1200&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4511,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-wonen-visuele-overprikkeling-verminderen-met-deze-tips\/","url_meta":{"origin":3661,"position":1},"title":"Autisme en wonen: VISUELE OVERPRIKKELING verminderen met deze tips","date":"23 februari 2022","format":false,"excerpt":"Het is bekend dat overprikkeling een van de kenmerken is van een autismespectrumstoornis. Prikkels zoals geluiden, licht, geuren, smaken en aanrakingen komen bij autisme intenser binnen dan bij andere mensen. Vooral auditieve overprikkeling komt veel voor, wat zich uit in geluidsoverlast en een algehele gevoeligheid voor geluiden. Minder belicht is\u2026","rel":"","context":"In &quot;Overprikkeling&quot;","img":{"alt_text":"visuele overprikkeling","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/Visuele_Overprikkeling.png?fit=1200%2C672&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3645,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/lichamelijke-klachten-bij-autisme-als-alarmsysteem\/","url_meta":{"origin":3661,"position":2},"title":"Lichamelijke klachten bij autisme als alarmsysteem","date":"10 januari 2018","format":false,"excerpt":"Hoofdpijn, rugklachten, gespannen kaken of vermoeide ogen: het zijn allemaal lichamelijke klachten waar mensen met autisme last van kunnen hebben. Veel mensen met autisme ervaren regelmatig psychosomatische klachten, waardoor ze in het dagelijks leven en op het werk belemmerd worden en het leven als moeilijk ervaren. Hoewel de klachten erg\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/lichamelijkeklachten.jpg?fit=414%2C534&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4028,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-beleven-zondagskind-judith-visser-recensie\/","url_meta":{"origin":3661,"position":3},"title":"Autisme beleven in Zondagskind van Judith Visser (recensie)","date":"3 april 2018","format":false,"excerpt":"Er bestaan heel wat boeken over mensen met autisme, over de kenmerken ervan en hoe je ermee omgaat. Ook zijn er tv-series met iemand met autisme in de hoofdrol, zoals The Good Doctor en The Bridge. Maar een roman waarin je daadwerkelijk voelt hoe het is om autisme te hebben,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"Judith Visser - Zondagskind","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/zondagskind.jpg?fit=782%2C1200&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4360,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-de-feestdagen-overprikkeling-voorkomen-met-deze-tips\/","url_meta":{"origin":3661,"position":4},"title":"Autisme en de feestdagen: overprikkeling voorkomen met deze tips","date":"7 december 2021","format":false,"excerpt":"\u201cLeuk, Kerst! Wat verheug ik mij erop!\u201d Ja, jij wel, denk je. Maar ik? Hoe overleef ik het dit jaar weer? Half november staan de eerste kerstbomen al te twinkelen en sturen overenthousiaste familieleden al hun verlanglijstjes door. Het lijkt wel alsof iedereen het leuk vindt. Heeft niemand dan door\u2026","rel":"","context":"In &quot;Overprikkeling&quot;","img":{"alt_text":"Feestdagen autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/kerstbunny.jpg?fit=866%2C882&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4586,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-chronische-vermoeidheid-hierdoor-ben-je-altijd-moe\/","url_meta":{"origin":3661,"position":5},"title":"Autisme en CHRONISCHE VERMOEIDHEID: hierdoor ben je altijd moe","date":"6 april 2022","format":false,"excerpt":"Heb je het gevoel dat je altijd moe bent? Of duurt het bij jou langer om van vermoeidheid te herstellen? Als je autisme hebt, dan is chronische vermoeidheid een veelvoorkomend iets. Waarschijnlijk valt het leven je zwaarder dan bij andere mensen. Maar hoe komt dat precies? Waarom ben je altijd\u2026","rel":"","context":"In &quot;Vermoeidheid&quot;","img":{"alt_text":"chronische vermoeidheid","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/oververmoeid.png?fit=1200%2C676&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3661"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3661"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3661\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3668,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3661\/revisions\/3668"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3661"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3661"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3661"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}