{"id":3986,"date":"2018-03-16T11:54:08","date_gmt":"2018-03-16T09:54:08","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=3986"},"modified":"2018-03-08T11:56:08","modified_gmt":"2018-03-08T09:56:08","slug":"schrijven-als-medicijn-psychische-klachten-zo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/schrijven-als-medicijn-psychische-klachten-zo\/","title":{"rendered":"Schrijven als medicijn bij psychische klachten: zo doe je dat"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"3988\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/schrijven-als-medicijn-psychische-klachten-zo\/schrijven\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?fit=600%2C422&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"600,422\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"schrijven\" data-image-description=\"&lt;p&gt;schrijven&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?fit=300%2C211&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?fit=600%2C422&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-3988\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?resize=300%2C211&#038;ssl=1\" alt=\"schrijven\" width=\"300\" height=\"211\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?resize=300%2C211&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?w=600&amp;ssl=1 600w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a>Mensen met psychische klachten hebben het vaak niet makkelijk. Een psychische stoornis kan je echt belemmeren in je werk, een sociaal leven en gewoonweg genieten. Afhankelijk van je psychische klachten zijn er allerlei therapie\u00ebn en medicijnen beschikbaar. <\/strong><\/p>\n<p><strong>Helaas zijn er ellenlange wachtlijsten en is therapie alleen niet altijd afdoende. Ook als je thuis bent blijven de klachten aanwezig en ratelt je hoofd door alle gedachten en zorgen. Zou het niet fijn zijn als je zorgen van je af kon schrijven?<\/strong><\/p>\n<h2>Een hoofd vol pingpongballen<\/h2>\n<p>Soms lijkt het wel alsof mijn hoofd een ton is waarin duizenden pingpongballen op een neer kaatsen. De ene gedachte volgt de andere op, om alweer ingehaald te worden door de volgende. Hoezeer ik het ook probeer, ik kan mijn hoofd niet leeg maken.<\/p>\n<p>Soms herhaal ik hele gesprekken in mijn hoofd, omdat ze me dwars zitten, of verzin ik complete dialogen voor het volgende gesprek. Het lijkt wel alsof er hele films in mijn hoofd afspelen, van wat er kan gebeuren en hoe het anders had gekund.<\/p>\n<p>Het zal je niet verbazen dat zo&#8217;n druk hoofd ontzettend vermoeiend is. De druk loopt letterlijk op en mijn hoofd staat op knappen. Gevolgen zijn hoofdpijn, oververmoeidheid, overprikkeling en slapeloosheid.<\/p>\n<h2>Je hoofd leegmaken door te schrijven<\/h2>\n<p>Gelukkig heb ik een manier gevonden om de druk in mijn hoofd te verlichten. Al van jongs af aan hou ik een dagboek bij. En ja, er liggen intussen stapels dagboeken in mijn kast, vol verhalen, zorgen en avonturen.<\/p>\n<p>De laatste jaren schrijf ik alleen als er iets vervelends aan de hand is. Ik denk wel eens: als iemand mijn dagboeken ooit vindt, lijkt het net alsof ik een verschrikkelijk leven heb gehad. En natuurlijk is het niet makkelijk om autisme te hebben, maar ik maak ook echt leuke dingen mee. Feit is gewoon dat het mij psychisch het meest helpt om narigheden van me af te schrijven.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska Media blog 2017 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"1127774331\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Het schrijven in een dagboek is alsof je tegen een vertrouwenspersoon praat. En weet je wat zo fijn is? Je kunt alles zeggen, zelfs kwetsende en nare dingen die je gewoon even kwijt wilt. Niets hoeft, alles mag. Er is niemand die zegt: &#8216;hou eens op met dat geklaag&#8217; of &#8216;zo is het wel genoeg&#8217;. Je kunt net zo lang schrijven als je wilt en alles eruit gooien.<\/p>\n<p>Uiteraard deel ik lief en leed ook met dierbaren en met mijn begeleider, maar ik vind het fijn om hen niet teveel te belasten. Soms is het gewoon heerlijk om helemaal los te gaan op papier, zonder dat iemand het hoeft aan te horen. De woorden zijn als een stroom gevoelens uit mijn hart. Na het schrijven voel ik mij verlicht en kan ik bepaalde dingen makkelijker loslaten.<\/p>\n<h2>Maar hoe begin je dan?<\/h2>\n<p>Eigenlijk maakt het niet uit hoe je begint met schrijven. Er zijn geen regels en het hoeft zeker geen literair kunstwerkje te worden. Neem een boekje of een stuk papier (of een leeg Word-document) en ga na wat je precies voelt. Voel je je bang of juist verdrietig? Heb je ergens pijn? Erger je je ergens aan?<\/p>\n<p>Schrijf dat dan op. Je zult merken dat je gedachten elkaar vanzelf opvolgen en die schrijf je vervolgens ook op. Zo zou je bijvoorbeeld kunnen schrijven over:<\/p>\n<ul>\n<li>Een collega die altijd achter je rug om zit te praten.<\/li>\n<li>De pijn in je been die niet overgaat en waar je je zorgen over maakt.<\/li>\n<li>De verloop van je beoordelingsgesprek en hoe verdrietig je je voelt omdat je niet gewaardeerd wordt.<\/li>\n<li>Een lijst met dingen die je de volgende keer gaat zeggen tijdens een gesprek.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Een voorbeeld van een stuk uit een dagboek:<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"color: #0000ff;\">Wat een rotdag vandaag. Het liep totaal niet op het werk en het leek wel alsof iedereen kritiek op me had. Ik kon wel door de grond zakken toen ik ook nog een kop koffie omstootte en er een grote vlek in het tapijt kwam, die niet meer weg te poetsen valt. Wat ben ik blij om weer thuis te zijn, even lekker op de bank hangen en niets hoeven\u2026<\/span><\/p>\n<p>Dit is slechts een voorbeeld van hoe een dagboek eruit kan zien. Er bestaat geen goed of fout en uiteindelijk gaat het erom dat jij je hoofd leeg maakt en je beter voelt.<\/p>\n<h2>Drie positieve dingen<\/h2>\n<p>Ik ervaar geregeld periodes waarin ik in een dip zit. Ik noem het geen depressie, want daarvoor zijn de klachten te licht en kortstondig. Ik weet echter dat als ik niets doe, het wel een depressie kan worden.<\/p>\n<p><strong>Wat mij erg geholpen heeft is de volgende oefening<\/strong>: schrijf dagelijks drie dingen op waar je echt blij van wordt of die gewoonweg positief zijn.<\/p>\n<p>Je kunt dit lijstje in een dagboek of notitieboekje schrijven. Ga serieus bij jezelf na waar je blij mee bent. Dit kan van alles zijn, ook iets uit het verleden. Soms is het echt even graven, vooral als je je heel somber voelt en niets leuk lijkt. Het hoeven ook geen enorme prestaties te zijn. Soms zijn kleine dingen al genoeg.<\/p>\n<p><strong>Een voorbeeld van een lijstje:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wat heb ik vandaag weer heerlijk gewerkt. Ik ben echt blij dat ik dit werk heb en me zo voldaan kan voelen.<\/li>\n<li>Hoera! Na maanden uitstellen heb ik eindelijk de ramen gelapt.<\/li>\n<li>Zilver (konijn) kwam net op schoot zitten om zich te laten aaien. Wat een voorrecht om zo&#8217;n lief beestje te hebben.<\/li>\n<\/ul>\n<p>De bedoeling is dat je het lijstje niet alleen opschrijft, maar ook voelt. Probeer het positieve toe te laten, ook al is dat moeilijk. Ik weet dat het verleidelijk kan zijn om in het negatieve te zwelgen, maar probeer uit die put te kruipen. Alleen jij kunt dat doen.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska sidebar responsive --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"6913086506\" data-ad-format=\"auto\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h2>Helpende gedachten<\/h2>\n<p>Naast bovenstaande technieken kan het helpen om helpende gedachten op te schrijven. Helpende gedachten zijn gedachten die je beter en sterker laten voelen, bijvoorbeeld als je iets heel spannends gaat doen of bang bent om te falen. Op zo&#8217;n moment kan je hoofd vol negatieve gedachten zitten, vol belemmerende angsten. Deze negatieve gedachten kun je omzetten naar helpende gedachten. Dit doe je als volgt: schrijf al je negatieve gedachten op.<\/p>\n<p><strong>Voorbeelden van negatieve gedachten bij een naderend tandartsbezoek:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ik raak vast in paniek.<\/li>\n<li>Wat als ik me verslik terwijl hij aan het boren is?<\/li>\n<li>Misschien moet mijn kies wel getrokken worden.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Deze gedachten kun je omzetten in helpende gedachten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ja, ik kan in paniek raken. De vorige keer dat dit gebeurde wist de tandarts mij echter te kalmeren en kon de behandeling alsnog doorgaan. Uiteindelijk heb ik het toch maar gedaan.<\/li>\n<li>Er loopt inderdaad wel eens wat water in mijn keel, maar tot nu toe wist ik dit altijd weg te slikken. Mocht ik me echt verslikken, dan zal de tandarts dit echt wel merken en me even de tijd geven om tot mijzelf te komen.<\/li>\n<li>Er is geen reden waarom er een kies getrokken zou moeten worden. Ik heb alleen maar een gaatje. Mocht het toch nodig zijn, dan zie ik wel weer. Ook dat zal ik dan kunnen doorstaan.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Puntsgewijs ga je zo je negatieve gedachten langs. Je zult merken dat het opschrijven van helpende gedachten kalmerend werkt. Feitelijk streep je je negatieve gedachten af en zet je er iets positiefs voor in de plaats, woorden die je zelfvertrouwen en kracht geven. Eventueel kun je dit samen met je begeleider of hulpverlener doen.<\/p>\n<h2>Onderweg schrijven<\/h2>\n<p>Het is goed mogelijk dat je niet alleen thuis behoefte hebt om te schrijven. Negatieve gedachten en angsten kunnen je overal overvallen, ook in de trein of op het werk. Het kan fijn zijn om altijd een boekje bij je te hebben, waarin je je gevoelens kwijt kunt.<\/p>\n<p>Toen ik last dat van paniekaanvallen heeft het me erg geholpen om in het openbaar vervoer te schrijven. Niet alleen gaf het afleiding; het opschrijven van mijn gevoelens liet de paniek zakken en hielp me mijn gedachten te ordenen. Soms had ik zulke irre\u00eble angsten dat ik in verbazing naar mijn woorden staarde. Plotseling leken ze bizar, bijna hilarisch, waardoor ik ze kon relativeren.<\/p>\n<p>Ook het gewoonweg uiten van hoe verschrikkelijk rot je je voelt helpt vaak al.<\/p>\n<h2>Helpt schrijven niet bij jou?<\/h2>\n<p>Misschien dat schrijven in jouw geval helemaal niet helpt. Dat is niet erg. De ene methode werkt nu eenmaal beter bij de een dan bij de ander. Belangrijk is dat je hulp zoekt door bijvoorbeeld naar de huisarts te gaan en je te laten doorverwijzen voor je klachten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><strong>Helpt schrijven jou? Maak je nog gebruik van bepaalde technieken?<\/strong><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mensen met psychische klachten hebben het vaak niet makkelijk. Een psychische stoornis kan je echt belemmeren in je werk, een sociaal leven en gewoonweg genieten. Afhankelijk van je psychische klachten zijn er allerlei therapie\u00ebn en medicijnen beschikbaar. Helaas zijn er ellenlange wachtlijsten en is therapie alleen niet altijd afdoende. Ook als je thuis bent blijven [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3988,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[782,844,786],"tags":[783,804,845,846,348,788],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?fit=600%2C422&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-12i","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":3887,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/omgaan-met-onbegrip-bij-autisme\/","url_meta":{"origin":3986,"position":0},"title":"Onbegrip bij autisme: hoe ga je hiermee om?","date":"6 februari 2018","format":false,"excerpt":"Misschien heb je het wel eens meegemaakt: je bent samen met een vriendin aan het winkelen en plotseling word je overvallen door vermoeidheid of zelfs paniek. Zo snel mogelijk wil je de winkelstraat verlaten, weg van al die mensen die kriskras voor je langs schieten en kinderen die om ijsjes\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"onbegrip bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/e-ppie-onbegrip.png?fit=627%2C671&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4483,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/lichamelijke-klachten-op-het-werk-als-je-door-pijn-belemmerd-wordt\/","url_meta":{"origin":3986,"position":1},"title":"LICHAMELIJKE KLACHTEN op het werk: als je door PIJN belemmerd wordt","date":"16 februari 2022","format":false,"excerpt":"Lichamelijke klachten en pijn kunnen op het werk een flinke belemmering zijn. Vooral bij mensen met autisme kunnen stress en spanning voor allerlei fysieke klachten zorgen. Bij mij heeft dit zelfs voor een burnout gezorgd. Waarom hebben mensen met autisme vaak lichamelijke klachten en hoe ga je hiermee om? Toen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"lichamelijke klachten bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/lichamelijkeklachtenblog.png?fit=1000%2C563&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4574,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/waarom-een-indicatie-prikkelarm-wonen-nodig-is-bij-autisme\/","url_meta":{"origin":3986,"position":2},"title":"Waarom een indicatie PRIKKELARM WONEN nodig is bij autisme","date":"30 maart 2022","format":false,"excerpt":"We weten allemaal wel dat er momenteel woningnood heerst. Hier in de regio moet je zelfs zo\u2019n 20 jaar meettijd hebben wil je \u00fcberhaupt kans maken op een sociale huurwoning. Terwijl een woning vinden al lastig is, is het vrijwel onmogelijk om een woning te vinden die ook nog prikkelarm\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"indicatie prikkelarm wonen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/indicatieprikkelarmwonen.png?fit=1200%2C676&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3645,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/lichamelijke-klachten-bij-autisme-als-alarmsysteem\/","url_meta":{"origin":3986,"position":3},"title":"Lichamelijke klachten bij autisme als alarmsysteem","date":"10 januari 2018","format":false,"excerpt":"Hoofdpijn, rugklachten, gespannen kaken of vermoeide ogen: het zijn allemaal lichamelijke klachten waar mensen met autisme last van kunnen hebben. Veel mensen met autisme ervaren regelmatig psychosomatische klachten, waardoor ze in het dagelijks leven en op het werk belemmerd worden en het leven als moeilijk ervaren. Hoewel de klachten erg\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/lichamelijkeklachten.jpg?fit=414%2C534&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4202,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme\/","url_meta":{"origin":3986,"position":4},"title":"Minder stress door beweging bij volwassenen met autisme","date":"5 november 2018","format":false,"excerpt":"Toen ik op school zat, had ik een gigantische hekel aan gym. Voor mij waren deze uren een ware kwelling: ik was slecht in groepssporten en was vaak ook nog het mikpunt van pesterijen, die bij voorkeur tijdens de gymles werden uitgevoerd. Toch was het niet het bewegen zelf waar\u2026","rel":"","context":"In &quot;Psychosomatische klachten&quot;","img":{"alt_text":"minder stress door bewegen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=1200%2C950&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4261,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/video-chronische-hyperventilatie-naar-herstel\/","url_meta":{"origin":3986,"position":5},"title":"Video: Van chronische hyperventilatie naar herstel","date":"20 juli 2019","format":false,"excerpt":"In mijn blogartikel Omgaan met chronische hyperventilatie: hoe doe je dat? omschreef ik de lichamelijke en psychische klachten van chronische hyperventilatie en hoezeer dit mij belemmerde. Veel mensen hebben last van chronische hyperventilatie, zo bleek uit de vele e-mails die ik als reactie op het blogartikel ontving. Daarom heb ik\u2026","rel":"","context":"In &quot;Herstel&quot;","img":{"alt_text":"chronische hyperventilatie","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/video.png?fit=1070%2C635&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3986"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3986"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3986\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3993,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3986\/revisions\/3993"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3986"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3986"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3986"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}