{"id":4202,"date":"2018-11-05T12:33:53","date_gmt":"2018-11-05T10:33:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=4202"},"modified":"2018-11-05T12:33:53","modified_gmt":"2018-11-05T10:33:53","slug":"minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme\/","title":{"rendered":"Minder stress door beweging bij volwassenen met autisme"},"content":{"rendered":"<p><b><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"4204\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme\/bewegen\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=1700%2C1346&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1700,1346\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"bewegen\" data-image-description=\"&lt;p&gt;minder stress door bewegen&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=300%2C238&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=680%2C539&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-4204\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?resize=300%2C238&#038;ssl=1\" alt=\"minder stress door bewegen\" width=\"300\" height=\"238\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?resize=300%2C238&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?resize=768%2C608&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?resize=1024%2C811&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?w=1700&amp;ssl=1 1700w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?w=1360&amp;ssl=1 1360w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<p><b>Toen ik op school zat, had ik een gigantische hekel aan gym. Voor mij waren deze uren een ware kwelling: ik was slecht in groepssporten en was vaak ook nog het mikpunt van pesterijen, die bij voorkeur tijdens de gymles werden uitgevoerd.<\/b><\/p>\n<p><b>Toch was het niet het bewegen zelf waar ik een hekel aan had. De nare ervaringen van de gymlessen zorgden er echter wel voor dat ik na mijn schoolperiode jarenlang sporten vermeed. Totdat ik ontdekte hoeveel beweging kan opleveren voor mensen met autisme.<\/b><\/p>\n<h2>Wandelen om stress te verminderen<\/h2>\n<p>Na mijn schoolperiode kreeg ik steeds vaker te maken met stress. Ik had nog geen diagnose autisme, maar ik voelde mij geregeld gespannen en kreeg tijdens mijn opleiding informatica last van <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/eerste-hulp-paniekaanvallen-hulpkaartje\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>paniekaanvallen<\/b><\/a>.<\/p>\n<p>Ik weet niet wie met het idee kwam, maar ik begon steeds vaker met mijn moeder te wandelen. We wandelden gewoon door de wijk en soms door de Donkere Duinen, het natuurgebied in de buurt.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska Media blog 2017 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"1127774331\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Deze beweging vond ik helemaal niet zo erg! Bij wandelen hoef je geen bal te vangen, te presteren tegenover teamgenoten of rare capriolen uit te halen. Je kunt het alleen doen of samen.<\/p>\n<p>Al snel merkte ik dat ik mij na een wandeling minder gestrest voelde. Ik voelde mij helemaal opgefrist en het was fijn om er even uit te zijn geweest. En dat is ook niet gek. Uit onderzoek blijkt dat bewegen stressreducerend werkt. Chronische stress tast namelijk je hersens aan, waardoor zelfs de remmende werking op stress vermindert en je in een neerwaartse spiraal kunt terechtkomen (1). Door voldoende beweging kun je je hersens helpen herstellen. Je zult je dan relaxter voelen en mogelijk zelfs vrolijker.<\/p>\n<h2>Lichaamsbeweging bij paniekaanvallen<\/h2>\n<p>Tijdens mijn opleiding informatica kampte ik met paniekaanvallen. Ik zat hele dagdelen te <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/omgaan-met-chronische-hyperventilatie-hoe-doe-je-dat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>hyperventileren<\/strong><\/a> en wist gewoonweg niet wat ik met mijzelf aan moest. Ook tegenwoordig heb ik geregeld last van hyperventilatie en ik heb ontdekt dat lichaamsbeweging echt kan helpen om deze klachten te verminderen.<\/p>\n<p>Niet alleen zorgt beweging voor minder stress; het zorgt ook voor een goede ademhaling. Bij hyperventilatie zit mijn ademhaling te hoog of heb ik de neiging om te diep in te ademen, waardoor ik juist te veel zuurstof binnen krijg. Hierdoor ontstaan weer allerlei lichamelijke kwaaltjes.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- blok in tekst --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 250px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"2236422971\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Ik heb gemerkt dat wandelen helpt om mijn ademhaling te herstellen. Ook zwemmen geeft goede resultaten. Matige lichaamsbeweging zorgt voor ontspanning, afleiding van lichamelijke klachten en voor een natuurlijke, geautomatiseerde ademhaling. Bij hevige klachten heb ik niet altijd meteen resultaat, maar uiteindelijk helpt het. Ik zou het iedereen aanraden!<\/p>\n<h2>Beweging als afleiding van psychosomatische klachten<\/h2>\n<p>Zoals eerder aangegeven, kan beweging voor afleiding zorgen bij lichamelijke klachten. Lichamelijke klachten die door stress veroorzaakt worden heten psychosomatische klachten.<\/p>\n<p>Door mijn autisme heb ik de neiging om hier obsessief op te focussen. Dan kan ik alleen nog maar aan mijn verkeerde ademhaling, darmklachten, hoofdpijn of gespannen ogen denken. Het resultaat is dat de klachten niet verdwijnen, maar juist erger worden en mijn leven gaan beheersen.<\/p>\n<p>Beweging kan mij dusdanig afleiden dat ik mijn obsessieve focus kan doorbreken. Dit lukt niet altijd meteen, maar zodra ik begin te wandelen of zwemmen, merk ik kleine momentjes op waarbij ik niet meer zo obsessief bezig ben. Deze momentjes worden steeds langer, totdat de klachten verdwijnen.<\/p>\n<h2>Minder slapeloosheid<\/h2>\n<p>Tenslotte heb ik zeer goede resultaten geboekt bij mijn <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/slapeloosheid-voorkomen-10-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>slapeloosheid<\/strong><\/a> door te bewegen. Toen ik nog fulltime werkte, had ik enorme last van slapeloosheid. Ik lag nachten achtereen wakker en liep er als een zombie bij.<\/p>\n<p>In die periode nam ik een abonnement bij de sportschool. Niet alleen deed ik cardio- en krachttraining, ik had ook veel plezier aan groepslessen zoals X-co, body balance en zumba.<\/p>\n<p>Al snel merkte ik dat ik beter begon te slapen. De klachten verdwenen niet volledig, want de oorzaak was niet weggenomen (mijn te zware baan), maar ik was &#8217;s avonds duidelijk slaperiger. Het sporten zorgde voor een gezonde vermoeidheid van mijn lichaam en ik was minder gespannen.<\/p>\n<h2>Waarom sporten als je autisme hebt?<\/h2>\n<p>Waarom zou je juist sporten als je autisme hebt? Mensen met autisme hebben vaak last van stress. Dat komt omdat het leven vol onzekerheden zit, terwijl zij juist veel behoefte hebben aan controle. Doordat alles zo snel gaat en er altijd onverwachte dingen gebeuren, ontstaan stress- en angstklachten. Functioneren in een baan kan moeilijk of zelfs onhaalbaar zijn.<\/p>\n<p>Daarnaast hebben mensen met autisme moeite met prikkelverwerking. Geluiden, bewegingen, licht en geuren zorgen voor een overdaad aan prikkels. Deze komen als een mokerslag binnen, met <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/overprikkeling-supermarkt-autisme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>overprikkeling<\/strong><\/a> als gevolg. Dit kan voor veel stress zorgen. Soms is het leven gewoonweg overleven.<\/p>\n<p>Beweging kan deze stress dus verminderen en bij een juiste levensbalans zelfs doen verdwijnen.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><b>Hoe is dit voor jou? Gebruik jij lichaamsbeweging als medicijn tegen stress?<\/b><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Bronnen<\/h2>\n<p>(1) <a href=\"https:\/\/www.allesoversport.nl\/artikel\/bewegen-tegen-een-burn-out-of-stress\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">https:\/\/www.allesoversport.nl\/artikel\/bewegen-tegen-een-burn-out-of-stress\/<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Toen ik op school zat, had ik een gigantische hekel aan gym. Voor mij waren deze uren een ware kwelling: ik was slecht in groepssporten en was vaak ook nog het mikpunt van pesterijen, die bij voorkeur tijdens de gymles werden uitgevoerd. Toch was het niet het bewegen zelf waar ik een hekel aan had. [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4204,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[799,786],"tags":[969,970,972,800,894,801,966,971,798],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=1700%2C1346&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-15M","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4483,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/lichamelijke-klachten-op-het-werk-als-je-door-pijn-belemmerd-wordt\/","url_meta":{"origin":4202,"position":0},"title":"LICHAMELIJKE KLACHTEN op het werk: als je door PIJN belemmerd wordt","date":"16 februari 2022","format":false,"excerpt":"Lichamelijke klachten en pijn kunnen op het werk een flinke belemmering zijn. Vooral bij mensen met autisme kunnen stress en spanning voor allerlei fysieke klachten zorgen. Bij mij heeft dit zelfs voor een burnout gezorgd. Waarom hebben mensen met autisme vaak lichamelijke klachten en hoe ga je hiermee om? Toen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"lichamelijke klachten bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/lichamelijkeklachtenblog.png?fit=1000%2C563&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4079,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/angst-bij-volwassenen-met-autisme-hoe-uit-zich-dat\/","url_meta":{"origin":4202,"position":1},"title":"Angst bij volwassenen met autisme: hoe uit zich dat?","date":"13 juni 2018","format":false,"excerpt":"Als volwassene met een autismespectrumstoornis (ASS) (bij mij: asperger syndroom) weet ik als geen ander wat angst betekent. Al vanaf de tienerjaren begonnen bij mij angstklachten te ontwikkelen, waaronder faalangst en dwanggedachten, die toen ik begin twintig was uitgroeiden tot een angststoornis met paniekaanvallen. Sindsdien loopt angst als een rode\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angstgedachten&quot;","img":{"alt_text":"angst bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/angst.png?fit=1200%2C850&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4126,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/leven-en-leren-omgaan-met-rugklachten-ischias\/","url_meta":{"origin":4202,"position":2},"title":"Leven en leren omgaan met rugklachten: ischias","date":"4 augustus 2018","format":false,"excerpt":"Het is bekend dat rugklachten een mens erg in het leven kunnen belemmeren. Ik kan zeggen dat ik hier alles vanaf weet. Al jaren kamp ik met rugklachten en ben ik continu bezig om mijn rug sterk en soepel te houden. Mensen met autisme hebben vaak last van psychosomatische klachten,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Psychosomatische klachten&quot;","img":{"alt_text":"rugpijn ischias","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/rugpijn.png?fit=1200%2C787&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3586,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/omgaan-met-chronische-hyperventilatie-hoe-doe-je-dat\/","url_meta":{"origin":4202,"position":3},"title":"Omgaan met chronische hyperventilatie:  hoe doe je dat?","date":"12 december 2017","format":false,"excerpt":"Begin dit jaar werd ik plotseling overvallen door een zeer oncomfortabel gevoel: mijn ademhaling was zeer onregelmatig en ik kon mijn aandacht er niet meer vanaf krijgen. Hierdoor ging ik heel diep en geforceerd ademhalen, omdat ik het benauwd had, waardoor ik allerlei lichamelijke klachten en angstgedachten kreeg. Zou het\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/hypverventilatie.jpg?fit=952%2C591&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3677,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/oorsuizen-en-autisme-leren-omgaan-met-een-eeuwige-pieptoon\/","url_meta":{"origin":4202,"position":4},"title":"Oorsuizen en autisme: leren omgaan met een eeuwige pieptoon","date":"22 januari 2018","format":false,"excerpt":"Als je autisme hebt, is het leven vaak een grote uitdaging. Zaken die bij NT'ers vanzelfsprekend zijn, zoals een fulltime baan en het onderhouden van sociale contacten, kunnen extra lastig zijn. Daarnaast zijn veel mensen met autisme prikkelgevoelig en daardoor extra snel vermoeid. Maar wat als je naast autisme ook\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/oorsuizen.jpg?fit=771%2C531&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4208,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/obsessief-op-het-negatieve-focussen-bij-autisme-hoe-doorbreek-je-dit\/","url_meta":{"origin":4202,"position":5},"title":"Obsessief op het negatieve focussen bij autisme: hoe doorbreek je dit?","date":"12 november 2018","format":false,"excerpt":"Eens in de zoveel tijd overkomt het mij weer: dan kan ik alleen maar op het negatieve focussen. Dit kunnen lichamelijke kwaaltjes zijn, zoals een opgeblazen gevoel, maar ook dingen van buitenaf, zoals geluiden bij de buren. Bij al deze dingen merk ik telkens hetzelfde patroon: ik kan er alleen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angstgedachten&quot;","img":{"alt_text":"obsessie","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?fit=1200%2C898&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4202"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4202"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4202\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4207,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4202\/revisions\/4207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4202"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4202"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4202"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}