{"id":4208,"date":"2018-11-12T10:00:14","date_gmt":"2018-11-12T08:00:14","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=4208"},"modified":"2018-11-06T12:45:43","modified_gmt":"2018-11-06T10:45:43","slug":"obsessief-op-het-negatieve-focussen-bij-autisme-hoe-doorbreek-je-dit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/obsessief-op-het-negatieve-focussen-bij-autisme-hoe-doorbreek-je-dit\/","title":{"rendered":"Obsessief op het negatieve focussen bij autisme: hoe doorbreek je dit?"},"content":{"rendered":"<p><b><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"4209\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/obsessief-op-het-negatieve-focussen-bij-autisme-hoe-doorbreek-je-dit\/obsessie\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?fit=1698%2C1271&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1698,1271\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"obsessie\" data-image-description=\"&lt;p&gt;obsessie&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?fit=300%2C225&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?fit=680%2C509&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-4209\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?resize=300%2C225&#038;ssl=1\" alt=\"obsessie\" width=\"300\" height=\"225\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?resize=300%2C225&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?resize=768%2C575&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?resize=1024%2C766&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?w=1698&amp;ssl=1 1698w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?w=1360&amp;ssl=1 1360w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/b><\/p>\n<p><b>Eens in de zoveel tijd overkomt het mij weer: dan kan ik alleen maar op het negatieve focussen. Dit kunnen lichamelijke kwaaltjes zijn, zoals een opgeblazen gevoel, maar ook dingen van buitenaf, zoals geluiden bij de buren.<\/b><\/p>\n<p><b>Bij al deze dingen merk ik telkens hetzelfde patroon: ik kan er alleen nog maar mee bezig zijn. Loslaten lukt totaal niet. Het is gewoon een obsessie die mijn hele leven even op stelten zet. Maar hoe doorbreek je zoiets?<\/b><\/p>\n<h2>Continu lucht inslikken<\/h2>\n<p>Voor veel mensen lijkt dit misschien een onschuldig ongemak, maar voor mij is het gewoonweg naar: <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/omgaan-met-chronische-hyperventilatie-hoe-doe-je-dat\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>hyperventileren<\/strong><\/a> en daardoor dag en nacht te veel lucht inslikken. Het resultaat is een opgeblazen gevoel en continu moeten boeren.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska Media blog 2017 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"1127774331\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Iemand zonder autisme zou waarschijnlijk zijn schouders ophalen en het accepteren. Natuurlijk is het even vervelend, maar het gaat vanzelf weer over. Bij mij werkt dat anders. Als ik zoiets voel dan kan ik er alleen nog maar aan denken. Hoe langer het blijft, hoe groter mijn angst dat het nooit meer overgaat. Rationeel snap ik ook wel dat het altijd overgaat, maar dat helpt op dat moment niet. Ik heb er ontzettend veel last van en kan er werkelijk wanhopig door worden.<\/p>\n<h2>Slapeloosheid<\/h2>\n<p>Het vervelendste is dat dergelijke klachten mij uit mijn slaap houden. Niet alleen het opgeblazen gevoel, maar ook &#8216;onschuldige&#8217; klachten bij griep\/verkoudheid houden mij uit mijn slaap. Dan kan ik alleen nog maar die verstopte neus voelen, mijn gespannen gezicht en misselijkheid.<\/p>\n<p><strong>Ik heb al van alles geprobeerd om de focus te doorbreken:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Meditaties uit de mindfulness<\/li>\n<li>Me op mijn voeten concentreren<\/li>\n<li>Aan andere dingen denken<\/li>\n<\/ul>\n<p>Niets helpt als de obsessie in volle glorie aanwezig is, wel als het lichte ongemakken zijn. Het resultaat is <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/slapeloosheid-voorkomen-10-tips\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>nachtenlang wakker liggen<\/strong><\/a>. In zo&#8217;n periode voel ik me brak, wanhopig en kan ik amper nog functioneren. De obsessie neemt mijn hele leven over. Alles draait om mijn ongemakken.<\/p>\n<h2>De focus doorbreken<\/h2>\n<p>Is er dan helemaal niets wat helpt? Jawel, hoor, maar dat duurt vaak even. Het lijkt soms wel alsof ik eerst een week obsessief moet zijn, alsof ik eerst in een diep dal moet raken voordat ik eruit kan klimmen. Pas als het ergste punt bereikt is en het niet erger kan, komt er licht aan de horizon. Vaak heb ik dan al mijn afspraken en werk al afgezegd.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska sidebar responsive --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: block;\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"6913086506\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Het punt is dat er bij mij een onderliggende angst is: faalangst. Ik ben bang om alles te verliezen, zoals werk en sociale bezigheden. Het lijkt bijna wel zelfdestructief, alsof ik de boel <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/help-het-sabotagemonster-is-er-weer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>saboteer<\/strong><\/a>, waardoor ik inderdaad alles verlies en ook niet meer bang hoef te zijn. Als ik dit punt heb bereikt, kan ik opeens wel de focus doorbreken.<\/p>\n<h2>Afleiding als medicijn bij obsessies<\/h2>\n<p>Gelukkig hoef ik niet altijd tot dit punt te gaan. Ik heb gemerkt dat afleiding ook goed helpt om dergelijke obsessies te doorbreken.<\/p>\n<p>Het moet wel echte afleiding zijn. Een boek lezen werkt vaak niet. Dan voel ik alsnog alles in mijn lijf. Echte afleiding is <a href=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>bewegen<\/strong><\/a>, zoals wandelen of zwemmen. Ook helpt afspreken met vriendinnen mij of even winkelen in de stad.<\/p>\n<p>Vaak merk ik tijdens deze afleiding dat de focus even doorbroken wordt. Soms schrik ik er zelfs van dat ik even niet aan mijn ongemakken dacht. Tegelijkertijd krijg ik het vertrouwen terug dat het dus wel kan. Langzaam groeien de momentjes van niet-focussen en vind ik mijzelf terug. Dit alles kan wel dagen of zelfs weken duren.<\/p>\n<h2>Accepteren<\/h2>\n<p>In dit proces probeer ik vooral te accepteren. Ik accepteer dan dat ik nu eenmaal autisme heb en dat dit bij mij hoort. Het accepteren van &#8216;falen&#8217; vind ik nog erg moeilijk. Mijn verantwoordelijkheidsgevoel richting werk is zo groot dat ik het verschrikkelijk vind om niet te kunnen werken en dus anderen teleur te stellen. Maar ook dit hoort natuurlijk bij mij. Ik ben niet voor niets ervaringsdeskundige.<\/p>\n<h2>Niet kunnen loslaten bij autisme<\/h2>\n<p>Veel mensen met autisme vinden het moeilijk om dingen los te laten. Dat kunnen gedachten, gevoelens of dingen uit het verleden zijn. Ik vermoed dat dit de reden is waarom ik zo obsessief met mijzelf bezig kan zijn. Het loslaten lukt gewoon even niet.<\/p>\n<p><span style=\"color: #008000;\"><b>Hoe werkt dat bij jou? Kun jij dingen ook moeilijk loslaten?<\/b><\/span><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eens in de zoveel tijd overkomt het mij weer: dan kan ik alleen maar op het negatieve focussen. Dit kunnen lichamelijke kwaaltjes zijn, zoals een opgeblazen gevoel, maar ook dingen van buitenaf, zoals geluiden bij de buren. Bij al deze dingen merk ik telkens hetzelfde patroon: ik kan er alleen nog maar mee bezig zijn. [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4209,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[905,799],"tags":[977,783,975,815,976,973,978,974,966],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/obsessie.png?fit=1698%2C1271&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-15S","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4079,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/angst-bij-volwassenen-met-autisme-hoe-uit-zich-dat\/","url_meta":{"origin":4208,"position":0},"title":"Angst bij volwassenen met autisme: hoe uit zich dat?","date":"13 juni 2018","format":false,"excerpt":"Als volwassene met een autismespectrumstoornis (ASS) (bij mij: asperger syndroom) weet ik als geen ander wat angst betekent. Al vanaf de tienerjaren begonnen bij mij angstklachten te ontwikkelen, waaronder faalangst en dwanggedachten, die toen ik begin twintig was uitgroeiden tot een angststoornis met paniekaanvallen. Sindsdien loopt angst als een rode\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angstgedachten&quot;","img":{"alt_text":"angst bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/angst.png?fit=1200%2C850&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3986,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/schrijven-als-medicijn-psychische-klachten-zo\/","url_meta":{"origin":4208,"position":1},"title":"Schrijven als medicijn bij psychische klachten: zo doe je dat","date":"16 maart 2018","format":false,"excerpt":"Mensen met psychische klachten hebben het vaak niet makkelijk. Een psychische stoornis kan je echt belemmeren in je werk, een sociaal leven en gewoonweg genieten. Afhankelijk van je psychische klachten zijn er allerlei therapie\u00ebn en medicijnen beschikbaar. Helaas zijn er ellenlange wachtlijsten en is therapie alleen niet altijd afdoende. Ook\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"schrijven","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven.png?fit=600%2C422&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4299,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/waarom-een-diagnose-autisme-belangrijk-is\/","url_meta":{"origin":4208,"position":2},"title":"Waarom een diagnose autisme belangrijk is","date":"23 februari 2020","format":false,"excerpt":"Opeens is het zover: je krijgt de diagnose Autisme Spectrum Stoornis (ASS). Na een diagnosetraject van meerdere, mogelijk intensieve sessies, weet je eindelijk dat je autisme hebt. Voor de een is het een schok, voor de ander iets wat al vermoed werd. Misschien is voor jou nu alles anders. Of\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"diagnose autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/diagnoseautisme.png?fit=1200%2C935&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4411,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-corona-waarom-ik-zo-goed-met-corona-omga\/","url_meta":{"origin":4208,"position":3},"title":"Autisme en corona: waarom ik zo goed met corona omga","date":"12 januari 2022","format":false,"excerpt":"De coronaepidemie is intussen al zo\u2019n twee jaar aan de gang. Ik kan mij nog goed herinneren dat we voor het eerst in lockdown gingen. De hele wereld leek op zijn kop te staan. Tegelijkertijd ontstond er een rust die ik niet eerder had meegemaakt. De straten waren stiller en\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/mariskafoto-scaled.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4028,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-beleven-zondagskind-judith-visser-recensie\/","url_meta":{"origin":4208,"position":4},"title":"Autisme beleven in Zondagskind van Judith Visser (recensie)","date":"3 april 2018","format":false,"excerpt":"Er bestaan heel wat boeken over mensen met autisme, over de kenmerken ervan en hoe je ermee omgaat. Ook zijn er tv-series met iemand met autisme in de hoofdrol, zoals The Good Doctor en The Bridge. Maar een roman waarin je daadwerkelijk voelt hoe het is om autisme te hebben,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"Judith Visser - Zondagskind","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/zondagskind.jpg?fit=782%2C1200&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4453,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/meer-rust-in-je-hoofd-krijgen-met-deze-10-tips\/","url_meta":{"origin":4208,"position":5},"title":"Meer RUST IN JE HOOFD krijgen met deze 10 tips","date":"2 februari 2022","format":false,"excerpt":"Misschien herken je het wel: je hoofd ratelt maar door. De ene na de andere gedachte terroriseert je geest: hoe je iets anders had willen aanpakken, wat je vandaag allemaal gedaan hebt, de plannen die je hebt met je huis en de angst om je hoofd nooit meer stil te\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"meer rust in je hoofd","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/leeghoofd_2.png?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4208"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4208"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4208\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4213,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4208\/revisions\/4213"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4209"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4208"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4208"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4208"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}