{"id":4233,"date":"2019-01-20T15:19:50","date_gmt":"2019-01-20T13:19:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=4233"},"modified":"2019-03-07T16:27:28","modified_gmt":"2019-03-07T14:27:28","slug":"schrijfoefening-om-positiever-te-denken","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/schrijfoefening-om-positiever-te-denken\/","title":{"rendered":"Een schrijfoefening om positiever te denken"},"content":{"rendered":"<p><strong><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"4234\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/schrijfoefening-om-positiever-te-denken\/schrijven_blad\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?fit=1702%2C1162&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"1702,1162\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"positieve punten\" data-image-description=\"&lt;p&gt;positieve punten&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?fit=300%2C205&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?fit=680%2C464&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-4234\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?resize=300%2C205&#038;ssl=1\" alt=\"positieve punten\" width=\"300\" height=\"205\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?resize=300%2C205&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?resize=768%2C524&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?resize=1024%2C699&amp;ssl=1 1024w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?w=1702&amp;ssl=1 1702w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?w=1360&amp;ssl=1 1360w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><strong>Lijkt alles in het leven maar tegen te zitten? Voel je je belemmerd door je beperkingen en neem je je negatieve gedachten &#8217;s avonds mee naar bed? Dat is niet fijn.<\/strong><\/p>\n<p><strong>En ja, ik weet hoe het voelt. Jarenlang ging ik regelmatig zo naar bed. Door mijn autisme en prikkelgevoeligheid was werken voor mij te zwaar, sliep ik nauwelijks en raakte ik burn-out. Vervolgens verloor ik mijn baan, mijn auto en mijn koopflat. Nee, iets positiefs aan mijn leven zag ik niet meer. Alles ging vooral mis, terwijl mijn omgeving wel goed leek te kunnen functioneren.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Gelukkig ontdekte ik een fijne schrijfoefening, waardoor ik positiever ging denken.<\/strong><\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska Media blog 2017 --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:728px;height:90px\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"1127774331\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h2>Oefening: 3 positieve dingen<\/h2>\n<p>Ik weet nog dat ik overstuur in bed zat omdat ik niet kon slapen. In mijn dagboek schreef ik hoe rot ik mij voelde, hoezeer ik opzag tegen de volgende werkdag en hoe kapot ik was door het slaaptekort. Ik voelde mij echt in een dal wegzakken.<\/p>\n<p>Toch zei iets in mij: pas op! Als je hierin wegkwijnt, kom je er straks niet meer uit. Ik besefte dat er wellicht toch wel leuke dingen bestonden. Ik besloot ze eens op te schrijven. De 3-positieve-dingenoefening was geboren.<\/p>\n<p>Misschien ken je &#8216;m zelf ook wel. Hij bestaat namelijk al bij bepaalde therapie\u00ebn en kan deel uitmaken van een zogenaamd Witboek (1). Ik voer de oefening als volgt uit:<\/p>\n<h2>1. Bedenk drie positieve dingen<\/h2>\n<p>Uhhh&#8230; welke dan? Nee, het is niet eenvoudig om iets leuks te bedenken als je in een dip zit. Toch is het mij altijd gelukt. Het hoeven namelijk geen grote dingen te zijn. Kleine dingen kunnen al een succes zijn, bijvoorbeeld:<\/p>\n<ol>\n<li>Het is mij vandaag toch gelukt om boodschappen te doen. Schouderklopje!<\/li>\n<li>Ik glimlachte vandaag naar een oude vrouw en ze glimlachte terug.<\/li>\n<li>Ik ben trots op mijzelf dat ik ondanks alles toch mijn tentamen heb gehaald.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Misschien voelt het in het begin vreemd om positieve dingen op te schrijven, juist omdat je je rot voelt. Je kunt de eerste keer ook met \u00e9\u00e9n ding beginnen.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- blok in tekst --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:250px;height:250px\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"2236422971\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h2>2. Probeer de drie positieve dingen te voelen<\/h2>\n<p>Deze stap is moeilijker. Als je je rot voelt, lijkt alles negatief, ook het positieve. Toch lukte het mij om op mijn successen in te zoomen en er echt bij stil te staan. Steeds vaker voelde ik mij oprecht blij of trots. Hoezeer bepaalde dingen ook tegen zaten, er waren altijd positieve dingen waar ik echt blij van werd. Ik stelde mij open voor dit positieve gevoel. En hoe meer dit lukte, hoe meer ik uit het dal kroop.<\/p>\n<h2>3. Herhaal deze oefening dagelijks<\/h2>\n<p>Het is belangrijk om deze oefening dagelijks te herhalen. Zo kun je van elke dag drie successen of leuke dingen opschrijven en ze voelen. Je zult merken dat het steeds eenvoudiger wordt. En hoe vaker je je even blij voelt, hoe beter je je (hopelijk) voelt.<\/p>\n<h2>Helpt niets meer?<\/h2>\n<p>Bovenstaande oefening kan veel mensen een stapje verder helpen in hun herstel. Toch blijft het per persoon verschillen wat wel of niet helpt. Het is dan ook verstandig om de oorzaak van je klachten te achterhalen en eventueel passende ondersteuning te zoeken. De eerste stap is dan een bezoek aan de huisarts.<\/p>\n<h2>Bron<\/h2>\n<p>(1) <a href=\"https:\/\/www.proud2bme.nl\/Proud2Live\/Witboek_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">https:\/\/www.proud2bme.nl\/Proud2Live\/Witboek_<\/a><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lijkt alles in het leven maar tegen te zitten? Voel je je belemmerd door je beperkingen en neem je je negatieve gedachten &#8217;s avonds mee naar bed? Dat is niet fijn. En ja, ik weet hoe het voelt. Jarenlang ging ik regelmatig zo naar bed. Door mijn autisme en prikkelgevoeligheid was werken voor mij te [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4234,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[844],"tags":[1002,1001,1000,348],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/schrijven_blad.png?fit=1702%2C1162&ssl=1","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-16h","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4126,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/leven-en-leren-omgaan-met-rugklachten-ischias\/","url_meta":{"origin":4233,"position":0},"title":"Leven en leren omgaan met rugklachten: ischias","date":"4 augustus 2018","format":false,"excerpt":"Het is bekend dat rugklachten een mens erg in het leven kunnen belemmeren. Ik kan zeggen dat ik hier alles vanaf weet. Al jaren kamp ik met rugklachten en ben ik continu bezig om mijn rug sterk en soepel te houden. Mensen met autisme hebben vaak last van psychosomatische klachten,\u2026","rel":"","context":"In &quot;Psychosomatische klachten&quot;","img":{"alt_text":"rugpijn ischias","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/rugpijn.png?fit=1200%2C787&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3685,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/angststoornis-en-angst-angsten\/","url_meta":{"origin":4233,"position":1},"title":"Angststoornis en de angst der angsten","date":"27 januari 2018","format":false,"excerpt":"Gisteravond zat ik rustig naar The Voice te kijken. Je zou denken dat niets ontspannener is dan op vrijdagavond op de bank hangen, zonder ergens over te hoeven nadenken. Niets is minder waar. Ik weet niet hoe het komt, maar opeens dacht ik aan iemand die het laatst over slikangst\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angststoornis&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/angst.jpg?fit=606%2C448&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4772,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/gastblog-sarah-morton-wonen-is-leven\/","url_meta":{"origin":4233,"position":2},"title":"Gastblog Sarah Morton | Wonen is Leven","date":"17 augustus 2023","format":false,"excerpt":"Onderstaande gastblog is geschreven door Sarah Morton, auteur van het boek Afwijkend en toch zo Gewoon. Je eigen thuis is de enige plek waar je je echt veilig zou moeten voelen. Het is jouw territorium, je eigen priv\u00e9ruimte. Het hoort meer te zijn dan een slaapplek of een verblijf. Wonen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Wonen&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/wonen-is-leven.png?fit=961%2C750&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4056,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/oorzaakmens-of-gevolgmens\/","url_meta":{"origin":4233,"position":3},"title":"Ben jij een oorzaakmens of een gevolgmens?","date":"3 mei 2018","format":false,"excerpt":"Iedereen maakt in het leven wel eens iets vervelends mee. Misschien ben je je baan verloren, is je relatie uitgegaan of heb je een vriendin zo diep gekwetst dat de vriendschap verbroken is. In al die situaties kun je je op verschillende manieren opstellen. Leg je de verantwoordelijkheid bij jezelf\u2026","rel":"","context":"In &quot;Burn-out&quot;","img":{"alt_text":"oorzaakmens of gevolgmens","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/oorzaakmens.png?fit=600%2C436&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4595,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-overschat-worden-want-je-ziet-er-nu-eenmaal-niet-autistisch-uit\/","url_meta":{"origin":4233,"position":4},"title":"Autisme en OVERSCHAT WORDEN: want je ziet er nu eenmaal niet autistisch uit","date":"13 april 2022","format":false,"excerpt":"Het kan een mooi compliment zijn: als iemand denkt dat je iets kunt wat je in werkelijkheid niet kunt. Kennelijk heeft die persoon een hoge pet van je op. Toch is het tegendeel waar: voor mij is overschat worden vooral pijnlijk. Mijn autisme is niet aan mij te zien en\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/autistisch.png?fit=1200%2C676&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4453,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/meer-rust-in-je-hoofd-krijgen-met-deze-10-tips\/","url_meta":{"origin":4233,"position":5},"title":"Meer RUST IN JE HOOFD krijgen met deze 10 tips","date":"2 februari 2022","format":false,"excerpt":"Misschien herken je het wel: je hoofd ratelt maar door. De ene na de andere gedachte terroriseert je geest: hoe je iets anders had willen aanpakken, wat je vandaag allemaal gedaan hebt, de plannen die je hebt met je huis en de angst om je hoofd nooit meer stil te\u2026","rel":"","context":"In &quot;Autisme&quot;","img":{"alt_text":"meer rust in je hoofd","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/leeghoofd_2.png?fit=1200%2C785&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4233"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4233"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4255,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4233\/revisions\/4255"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}