{"id":4241,"date":"2019-03-01T12:28:41","date_gmt":"2019-03-01T10:28:41","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/?p=4241"},"modified":"2019-03-07T16:24:04","modified_gmt":"2019-03-07T14:24:04","slug":"leren-omgaan-met-paniekaanvallen-mijn-herstelverhaal","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/leren-omgaan-met-paniekaanvallen-mijn-herstelverhaal\/","title":{"rendered":"Leren omgaan met paniekaanvallen: mijn herstelverhaal"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-size: small;\"><a href=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?ssl=1\"><img data-attachment-id=\"4242\" data-permalink=\"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/leren-omgaan-met-paniekaanvallen-mijn-herstelverhaal\/paniek\/\" data-orig-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?fit=800%2C624&amp;ssl=1\" data-orig-size=\"800,624\" data-comments-opened=\"1\" data-image-meta=\"{&quot;aperture&quot;:&quot;0&quot;,&quot;credit&quot;:&quot;&quot;,&quot;camera&quot;:&quot;&quot;,&quot;caption&quot;:&quot;&quot;,&quot;created_timestamp&quot;:&quot;0&quot;,&quot;copyright&quot;:&quot;&quot;,&quot;focal_length&quot;:&quot;0&quot;,&quot;iso&quot;:&quot;0&quot;,&quot;shutter_speed&quot;:&quot;0&quot;,&quot;title&quot;:&quot;&quot;,&quot;orientation&quot;:&quot;0&quot;}\" data-image-title=\"paniek\" data-image-description=\"&lt;p&gt;paniek&lt;\/p&gt;\n\" data-image-caption=\"\" data-medium-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?fit=300%2C234&amp;ssl=1\" data-large-file=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?fit=680%2C530&amp;ssl=1\" loading=\"lazy\" class=\"alignright size-medium wp-image-4242\" src=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?resize=300%2C234&#038;ssl=1\" alt=\"paniek\" width=\"300\" height=\"234\" srcset=\"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?resize=300%2C234&amp;ssl=1 300w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?resize=768%2C599&amp;ssl=1 768w, https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/paniek.png?w=800&amp;ssl=1 800w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" data-recalc-dims=\"1\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Ik was een jaar of negentien. Na een bioscoopuitje met een vriendin in Amsterdam zat ik in de trein naar huis. Het was donker buiten. Ik staarde door het raam naar de voorbij vliegende lichtjes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Al in de bioscoop had ik onregelmatig en oppervlakkig zitten ademhalen, en het was niet gestopt. Opeens besefte ik dat de ramen niet open konden. Ik was alleen en werd overvallen door een onbehagelijk gevoel. Plotseling drukte mijn borst zich ineen. Ik hapte naar adem, maar het leek wel stikstof. Ik begon te hijgen, hopend op zuurstof, op iets wat mijn groeiende angst zou kunnen verjagen. Mijn hart begon sneller te kloppen. Zweetdruppels vormden in mijn samengeknepen handen. Ik kon er niet uit. Ik kon er verdomme niet uit.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Ik vluchtte de coup\u00e9 uit en zakte bij het toilet op de grond, bang om onderuit te gaan. Tranen stroomden over mijn wangen. Paniek overspoelde me als een vloedgolf. Kon iemand me maar helpen. Ik dacht dat ik doodging. Bij het eerstvolgende station stond ik in de deuropening, happend naar lucht. Ik overwoog uit te stappen, maar wist dat ik dan nooit thuis zou komen. Ik bleef, en zat de laatste tien minuten uit in een staat van panische angst. Thuis kon ik alleen nog maar liggen, overdonderd door wat er was gebeurd, maar opgelucht dat ik veilig thuis was. Toen besefte ik het: ik had mijn eerste paniekaanval gehad. En dit was mijn eerste burn-out.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- blok in tekst --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:inline-block;width:250px;height:250px\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"2236422971\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<h2>Dit kon niet langer<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Een periode van intense paniekaanvallen volgde. Hoewel er niemand was die mijn plotselinge angst begreep, uitte ik mijn gevoelens aan mijn moeder en een goede vriendin, Anita. Mijn moeder nam me dagelijks mee naar buiten, maar na een minuut of tien vluchtte ik hyperventilerend naar huis. Anita kwam geregeld langs voor een middagje samen zingen en schudde me wakker door te zeggen: &#8216;Dit is niet alleen paniek. Dit is straatvrees.&#8217;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Toen besefte ik dat dit niet langer kon. Ik kon dit niet laten gebeuren. Mijn leven verschrompelde zich tot thuis, de buitenwereld ver en onbereikbaar. Ik begon stapjes te zetten: samen met Anita in de trein, eerst een station en later een half uur. Mijn tante bleek ook paniekaanvallen te hebben gehad. Zij vertelde me dat afleiding kon helpen, zoals lezen of iets eten. Gewapend met deze tips startte ik mijn eigen exposure-therapie: ik deed alles wat ik eng vond en begon terrein te winnen. Toen ik eindelijk terecht kon bij een cognitieve gedragstherapeut, was ik al half op weg. Maanden therapie maakten van mij een gesterkt mens.<\/span><\/p>\n<h2>Terugval<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Een jaar of tien bleef het rustig, op lichte angstaanvallen in de bioscoop na. Tot een jaar of drie geleden. Een goede vriendin raakte in mijn bijzijn in paniek. Hoewel ik haar goed kon steunen en kalm bleef, bleek dit een trigger te zijn. Kort daarop zat ik hyperventilerend op de bank. Mijn oude angst keerde met een klap terug: ik durfde amper naar buiten, naar de supermarkt, laat staan verder.<\/span><\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- Mariska sidebar responsive --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-7355582738364083\" data-ad-slot=\"6913086506\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><span style=\"font-size: small;\">Ik kon het niet toestaan, niet weer. Opnieuw startte ik mijn eigen exposure-therapie: buiten wandelen, toch naar de supermarkt, toch met de bus. Ik besefte dat er maar \u00e9\u00e9n persoon was die mij echt kon helpen: ik zelf. Toen ik naar de Spaanse les ging, stond ik hyperventilerend en huilend in het toilet. Ik dacht aan de andere cursisten, hoe ze zouden schrikken als ik zo binnen liep. Ik kon naar huis gaan, maar wist dat ik dan nooit meer zou durven gaan. De angst zou alles opslokken. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Ik nam een beslissing: ik zou het lokaal binnenlopen en het iedereen vertellen. Overstuur liep ik naar binnen, sprak de docent aan en vertelde vervolgens de hele groep over mijn angst. Er werd begripvol gereageerd en mijn angst zakte. Alleen al het uitspreken van mijn gevoelens zorgde voor opluchting en een gevoel van steun vanuit de groep.<\/span><\/p>\n<h2>Steun<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Ook de vriendin die in mijn bijzijn in paniek raakte vormde een grote steun. Het feit dat zij precies wist wat ik voelde was zo&#8217;n troost. Ik stond niet alleen. Een half woord was genoeg. We weten allebei hoe afschuwelijk paniek is.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Toch is er een persoon die mij het meest heeft gesteund: ikzelf. Door mijn angst aan te gaan, door mijzelf opbouwend bloot te stellen aan dingen die ik eng vond, baande ik een weg naar vrijheid.<\/span><\/p>\n<h2>Een overwinning<\/h2>\n<p><span style=\"font-size: small;\">Het was maart 2018. Nerveus stond ik in de rij bij de gate op Luchthaven Weeze. Ik was alleen en staarde naar het Ryanair-toestel dat kleurrijk vanuit de mist opdoemde. Kort erop installeerde ik me op mijn zitplaats, lekker bij het raam. Nog nooit was ik zo nerveus geweest, of zo enthousiast. Ik ging voor het eerst alleen op vakantie, naar Malta! Eindelijk stegen we op. Ik slaakte en zucht en haalde ontspannen adem. Ik kon dit. Ik ging alleen op reis en het zou geweldig worden. En zo was het! Het was de eerste reis dat jaar, want in augustus vloog ik naar Tenerife. Wie weet wat er dit jaar volgt?<\/span><\/p>\n<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on the_content --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on the_content -->","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ik was een jaar of negentien. Na een bioscoopuitje met een vriendin in Amsterdam zat ik in de trein naar huis. Het was donker buiten. Ik staarde door het raam naar de voorbij vliegende lichtjes. Al in de bioscoop had ik onregelmatig en oppervlakkig zitten ademhalen, en het was niet gestopt. Opeens besefte ik dat [&hellip;]<!-- AddThis Advanced Settings generic via filter on get_the_excerpt --><!-- AddThis Share Buttons generic via filter on get_the_excerpt --><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"spay_email":""},"categories":[818,884],"tags":[820,819,1009,1008,1007,1004,1003,885,1006,1005],"jetpack_featured_media_url":"","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p1qaJA-16p","jetpack_likes_enabled":true,"jetpack-related-posts":[{"id":4046,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/eerste-hulp-paniekaanvallen-hulpkaartje\/","url_meta":{"origin":4241,"position":0},"title":"Eerste hulp bij paniekaanvallen met een hulpkaartje","date":"29 april 2018","format":false,"excerpt":"Een paniekaanval is werkelijk een vreselijke ervaring, vooral als je die nog niet eerder hebt gehad. Je wordt er dan werkelijk door overvallen. Veel mensen denken dat ze dood gaan of gek worden. Ze schamen zich vreselijk als het ze in het openbaar overkomt. Paniekaanvallen komen vaak voor bij mensen\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angststoornis&quot;","img":{"alt_text":"hulpkaartje paniekaanvallen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/hulpkaartje.png?fit=1175%2C1155&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4079,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/angst-bij-volwassenen-met-autisme-hoe-uit-zich-dat\/","url_meta":{"origin":4241,"position":1},"title":"Angst bij volwassenen met autisme: hoe uit zich dat?","date":"13 juni 2018","format":false,"excerpt":"Als volwassene met een autismespectrumstoornis (ASS) (bij mij: asperger syndroom) weet ik als geen ander wat angst betekent. Al vanaf de tienerjaren begonnen bij mij angstklachten te ontwikkelen, waaronder faalangst en dwanggedachten, die toen ik begin twintig was uitgroeiden tot een angststoornis met paniekaanvallen. Sindsdien loopt angst als een rode\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angstgedachten&quot;","img":{"alt_text":"angst bij autisme","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/angst.png?fit=1200%2C850&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4848,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/5-tips-bij-een-paniekaanval-zo-krijg-je-de-controle-over-jezelf-weer-terug\/","url_meta":{"origin":4241,"position":2},"title":"5 Tips bij een paniekaanval: zo krijg je de controle over jezelf weer terug","date":"27 november 2023","format":false,"excerpt":"Als je wel eens een paniekaanval hebt gehad, weet je hoe verschrikkelijk dit voelt: de overweldigende angst, je oncontroleerbare ademhaling, de wanhoop en machteloosheid. Het liefst wil je dat het per direct stopt, dat je weer wordt wie je was en alles weer normaal is. Gelukkig gaat een paniekaanval vanzelf\u2026","rel":"","context":"In &quot;Geen categorie&quot;","img":{"alt_text":"Paniekaanvallen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/CCC42C2E-CDA3-454C-80B2-56F9A8094E6C.png?fit=1200%2C864&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":3685,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/angststoornis-en-angst-angsten\/","url_meta":{"origin":4241,"position":3},"title":"Angststoornis en de angst der angsten","date":"27 januari 2018","format":false,"excerpt":"Gisteravond zat ik rustig naar The Voice te kijken. Je zou denken dat niets ontspannener is dan op vrijdagavond op de bank hangen, zonder ergens over te hoeven nadenken. Niets is minder waar. Ik weet niet hoe het komt, maar opeens dacht ik aan iemand die het laatst over slikangst\u2026","rel":"","context":"In &quot;Angststoornis&quot;","img":{"alt_text":"","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/angst.jpg?fit=606%2C448&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4274,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/autisme-en-antidepressiva-waarom-ik-toch-begon\/","url_meta":{"origin":4241,"position":4},"title":"Autisme en antidepressiva: waarom ik toch begon","date":"15 augustus 2019","format":false,"excerpt":"Waarom ik toch aan antidepressiva begon na jarenlang tegen te zijn.","rel":"","context":"In &quot;Angststoornis&quot;","img":{"alt_text":"antidepressiva","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/antidepressiva-e1565869326342.jpg?fit=1200%2C900&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]},{"id":4202,"url":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/minder-stress-door-beweging-bij-volwassenen-met-autisme\/","url_meta":{"origin":4241,"position":5},"title":"Minder stress door beweging bij volwassenen met autisme","date":"5 november 2018","format":false,"excerpt":"Toen ik op school zat, had ik een gigantische hekel aan gym. Voor mij waren deze uren een ware kwelling: ik was slecht in groepssporten en was vaak ook nog het mikpunt van pesterijen, die bij voorkeur tijdens de gymles werden uitgevoerd. Toch was het niet het bewegen zelf waar\u2026","rel":"","context":"In &quot;Psychosomatische klachten&quot;","img":{"alt_text":"minder stress door bewegen","src":"https:\/\/i0.wp.com\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-content\/uploads\/bewegen.png?fit=1200%2C950&ssl=1&resize=350%2C200","width":350,"height":200},"classes":[]}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4241"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4241"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4241\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4251,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4241\/revisions\/4251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4241"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4241"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mariskamedia.nl\/wordpress\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4241"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}